Comment pratiquer l’écoute radicale

Joanna Chevalier, animatrice de pleine conscience établie à Montréal, propose un guide d’écoute active pour bâtir des relations profondes et authentiques.

Texte—Joanna Chevalier
Photos—Never Was Average
Photo de couverture—Abel H.

En 2017, j’ai eu l’idée de créer un espace d’échange pour les femmes: un lieu où elles pourraient dialoguer, se soutenir et exposer leur vulnérabilité en toute confiance. Ainsi sont nées les rencontres mensuelles «The Sisterhood», qui regroupaient une vingtaine de femmes d’âges et de milieux différents. Assises en cercle, nous discutions des difficultés auxquelles les femmes noires sont confrontées dans la société; nous nous écoutions sans porter de jugement. Je n’avais pas de mot pour décrire ce que c’était à l’époque, mais je sais maintenant qu’il s’agissait d’une forme d’«écoute radicale».

Ma mère s’est également jointe aux rencontres. Elle a partagé ses expériences avec de jeunes femmes qui ont pu s’identifier à elle. Les participantes qui n’étaient pas des femmes de couleur accueillaient les récits des femmes noires tout en leur offrant un espace pour s’exprimer librement. Des personnes qui ne se connaissaient pas pratiquaient l’écoute radicale sans même s’en rendre compte. Nous avons vécu des moments magiques!

«Écouter» est un verbe actif. Cela requiert de la pratique et de la volonté.

Tweet

L’écoute radicale va de pair avec la pleine conscience. C’est pourquoi elle commence par l’écoute de soi-même: la conscience de soi est la base de l’empathie, un sentiment essentiel qui nous aide à voir les personnes autour de nous telles qu’elles sont, sans idées préconçues.

Pratiquer la pleine conscience, c’est mener une réflexion intérieure ancrée dans le moment présent, en faisant preuve de curiosité, de non-jugement et d’honnêteté. Plutôt que d’essayer d’analyser l’expérience de la souffrance, il faut l’approcher dans un esprit d’exploration et de patience. Selon moi, la curiosité permet de faire la lumière sur ce qui se passe à l’intérieur de soi, de se détacher des émotions négatives, de nourrir la lucidité et la compassion envers soi-même et les autres.

Pourquoi l’écoute radicale est-elle si efficace?
____

Au début de mon cheminement, je me suis rapidement rendu compte que j’avais toujours su comment pratiquer l’écoute radicale. Plus jeune, quand je vivais des situations difficiles, je partais faire de longues promenades pour me calmer. Lorsque l’environnement dans lequel on grandit n’offre pas le soutien dont on a besoin, on trouve instinctivement des solutions pour surmonter nos problèmes. Aujourd’hui, je suis convaincue que tout le monde porte en soi les outils de la pleine conscience. Malheureusement, la société dans laquelle nous vivons nous fait souvent croire qu’ils sont inaccessibles.

En 2019, j’ai terminé ma formation d’animatrice de pleine conscience, grâce à laquelle j’ai appris à organiser de manière plus officielle une pratique qui m’était déjà familière. Le mot «radical» vient du latin radix, qui signifie «racine». Le travail d’écoute radicale consiste à s’ouvrir profondément à ce que l’autre dit, en évacuant nos préjugés et nos aprioris. Il permet d’honorer l’autre, ses expériences de vie, ses pensées et ses sentiments. Ultimement, la pratique de l’écoute radicale resserre les liens qui nous unissent aux autres êtres vivants et nous aide à mieux nous intégrer dans notre environnement. De manière générale, elle améliore notre capacité à vivre notre vie en état de complète présence.

L’écoute radicale exige bien plus qu’une paire d’oreilles. Il s’agit de se mettre à l’écoute de l’autre, consciemment et volontairement, en faisant appel à tous nos sens et en accordant notre entière attention à la personne qui parle.

Tweet

Tout en écoutant l’autre, il est important de se concentrer sur sa propre respiration. On peut également porter attention à ce qu’on ressent dans notre corps ou à nos perceptions sensorielles comme le toucher, les sensations et le gout, pour vivre intensément le moment présent.

L’écoute radicale peut être utilisée dans de nombreux contextes. S’y adonner en groupe requiert un bon entrainement de même que la présence d’une personne désignée pour guider les interactions. Si vous vous y exercez en couple, assurez-vous d’être chacun·e dans un état de disponibilité à l’autre. Que vous pratiquiez l’écoute radicale durant des périodes difficiles ou simplement pour mieux communiquer ou comprendre le monde qui vous entoure, cette méthode vous aide à nourrir vos relations en pleine présence et en pleine conscience.

Les règles d’or de l’écoute active
____

Durant nos rencontres, l’écoute radicale est une méthode que nous mettons souvent en pratique pour favoriser une écoute sans jugement. Je privilégie une configuration en cercle pour faciliter la circulation des énergies. Ainsi, tout le monde peut se voir, ce qui permet d’établir un climat de confiance et une communication authentique.

Donnez le ton: Créez une ambiance calme et agréable: quelques fleurs pour embaumer l’air, de la musique douce pour laisser place à l’intimité… Il est sans doute préférable d’éviter l’alcool si vous prévoyez des conversations difficiles. Assurez-vous que tout le monde est à l’aise et disponible. Concentrez-vous sur votre respiration pour réprimer votre envie de réagir impulsivement ou pour rester calme lorsque surviennent des pensées intrusives. Surtout, gardez l’esprit ouvert.

Surveillez le temps: Chaque personne a la possibilité de s’exprimer pendant cinq minutes. Lorsqu’une personne prend la parole, gardez le silence. Résistez à l’envie d’intervenir. Vous aurez l’occasion de vous exprimer une fois le temps imparti écoulé.

Apprenez à écouter: D’abord, écoutez-vous. Agissez selon ce qui vous semble juste au moment présent. Vivez vos émotions et soyez à l’écoute de vos pensées. Si vous avez envie de garder le silence quand vient votre tour de prendre la parole, vous pouvez le faire. Ensuite, écoutez les autres. En silence. Manifestez l’attention que vous leur donnez par des signaux non verbaux (sourire, contact visuel, hochement de tête, etc.).

Faites preuve d’empathie: Quand le moment est venu de réagir aux propos d’une autre personne, manifestez d’abord votre empathie en disant: «Merci d’avoir partagé cela avec moi.» Puis, prenez la parole pendant deux minutes.

 

Le déroulement d’une séance
____

Vous aimeriez organiser une séance d’écoute radicale? Voici le déroulement à prévoir, étape par étape:

Étape 1: Trouvez un espace tranquille et intime. Faites jouer une musique d’ambiance apaisante.

Étape 2: Choisissez un thème ou une grande question pour orienter le dialogue (pour vous inspirer, vous pouvez utiliser une carte d’un jeu-questionnaire de type We’re Not Really Strangers).

Étape 3: Établissez les règles.

Étape 4: Que vous soyez en groupe ou en couple, désignez la personne qui débutera.

Étape 5: Utilisez un chronomètre. Nous suggérons cinq minutes d’écoute et deux minutes de rétroaction.

Étape 6: Prenez ensemble une grande respiration avant de commencer.

Étape 7: (Pour la personne qui parle) Prenez la parole pendant cinq minutes. Parlez au «je».

Étape 8: (Pour la personne qui écoute) Manifestez votre empathie en disant: «Merci d’avoir partagé cela avec moi.» Puis, prenez la parole pendant deux minutes en réponse à ce que vous venez d’écouter.

Étape 9: Répétez les étapes 7 et 8 jusqu’à ce que chaque personne ait eu son tour de parole.

Se permettre à soi-même et permettre aux autres de ressentir et d’exprimer des émotions ouvertement procure un sentiment profondément libérateur. J’accueille l’écoute radicale à bras ouverts, car je sais, pour l’avoir vécu, que cette pratique peut déplacer des montagnes sur le plan social et nous révéler des parties insoupçonnées de notre être. Je vous souhaite d’en faire l’expérience pour bâtir des relations plus solides avec les gens qui vous entourent.

 

***

Références et lectures suggérées

Livres

Reconquérir le moment présent… et votre vie: la méditation de la pleine conscience pour les débutants, de Jon Kabat-Zinn, Ph. D.

L’art de communiquer en pleine conscience, de Thich Nhat Hanh

Emergent Strategy. Shaping Change, Changing Worlds, d’adrienne maree brown

Méditations

de Dora Kamau or d’Adria Moses  

Joanna Chevalier est la confondatrice de Never Was Average. Travailleuse culturelle, elle souhaite réunir l’art et la culture afin de permettre aux gens de réaliser leur plein potentiel. En combinant ses compétences en tant qu’animatrice de pleine conscience à une approche multidisciplinaire, Joanna amorce des conversations et entreprend des projets qui ont des répercussions sociales positives. Sa mission: encourager les gens à aller au-delà des étiquettes par l’exploration de soi et le lien à des communautés plus larges.

Partagez cet article

Ne manquez jamais un numéro

Deux numéros par année

25% de réduction sur les numéros précédents

Livraison gratuite au Canada

Infolettre

Pour recevoir les dernières nouvelles et parutions, abonnez-vous à notre infolettre.